Xu hướng giảm stress bằng Digital Detox và Thực phẩm chức năng ở Gen Z

Trong bối cảnh công nghệ phát triển, việc tiếp xúc với màn hình điện tử trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, Gen Z Việt Nam đang dần nhận ra mặt trái của việc "nghiện số" và tìm đến giải pháp Digital Detox kết hợp với thực phẩm bổ sung để cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm stress một cách tự nhiên.

Gen Z Việt Nam và Áp Lực Từ Mạng Xã Hội và Công Nghệ

Gen Z tại Việt Nam, giống như các bạn trẻ trên toàn cầu, lớn lên trong một thế giới nơi công nghệ và mạng xã hội chiếm lĩnh hầu hết thời gian trong ngày. Theo Báo cáo The Connected Consumer, 76% Gen Z mong muốn rời bỏ ít nhất một nền tảng mạng xã hội. Tình trạng quá tải thông tin và sự ảnh hưởng từ những nội dung tiêu cực đã khiến nhiều người trong thế hệ này quyết định tìm kiếm một giải pháp lành mạnh hơn – Digital Detox.

Digital Detox Là Gì?

Digital Detox là việc "cai nghiện" các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi và mạng xã hội trong một thời gian nhất định nhằm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Đây không chỉ là xu hướng trong mà còn là nhu cầu tất yếu trong bối cảnh con người ngày càng phụ thuộc vào công nghệ.

Thay vì liên tục bị cuốn vào thông báo, email và các dòng thông tin bất tận, Digital Detox khuyến khích mọi người dành thời gian cho những hoạt động lành mạnh, kết nối với thiên nhiên và bản thân.

Theo khảo sát “Vietnam mobile app popularity 2024” (Mức độ phổ biến của ứng dụng di động Việt Nam 2024) mới đây của Q&Me, thời gian sử dụng các ứng dụng trên điện thoại di động của người Việt tăng 1,4 giờ so với năm 2023, lên 5,5 giờ/ngày. Thống kê mới nhất của Statista cho thấy thời gian sử dụng mạng xã hội của người Việt là 6 giờ 18 phút/ngày. Dù là con số nào, điều này cũng dấy lên một vấn đề đáng báo động bởi việc “ngập chìm” trong thế giới số khiến bộ não làm việc quá tải, gây ra các vấn đề về giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.

Tại Sao Gen Z Cần Digital Detox?

• Giảm căng thẳng và áp lực tinh thần: Việc lướt mạng xã hội quá nhiều có thể khiến bạn rơi vào hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) – lo sợ bỏ lỡ điều gì đó. Thêm vào đó, việc liên tục so sánh bản thân với hình ảnh "hoàn hảo" trên mạng có thể khiến bạn mệt mỏi và tự ti.

• Cải thiện giấc ngủ: Thức khuya cày TikTok, Instagram hay YouTube khiến nhiều bạn mất ngủ trầm trọng. Ánh sáng xanh từ màn hình làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, tăng cảm giác lo lắng, dẫn đến mệt mỏi và thiếu tập trung vào ngày hôm sau.

• Lấy lại sự tập trung và sáng tạo: Việc dòng suy nghĩ bị ngắt quãng liên tục bởi tin nhắn và thông báo khiến não bộ mất khả năng tập trung lâu dài. Khi thực hiện Digital Detox, bạn sẽ cảm thấy mình làm việc hiệu quả hơn, sáng tạo hơn và "flow" mượt hơn khi làm những việc mình thích.

• Xây dựng kết nối thật: Dành ít thời gian hơn cho điện thoại sẽ mở ra cơ hội gặp gỡ, trò chuyện và xây dựng các mối quan hệ thực tế với những người quan trọng và với chính bản thân.

• Cải thiện sức khỏe thể chất: Digital Detox cũng cho phép bạn có thêm thời gian để “chạm cỏ”, tập luyện, đi bộ hay tham gia các hoạt động ngoài trời.

Bắt Đầu Digital Detox "Chuẩn Gen Z" Như Thế Nào?

• Unplug (ngắt kết nối) từng bước nhỏ: Không cần phải ngắt kết nối hoàn toàn. Hãy thử dành 2 tiếng mỗi ngày để tắt điện thoại và dành thời gian cho việc khác như đọc sách, học vẽ hay tập yoga.

• Cố định khoảng thời gian không sử dụng công nghệ: Đặt điện thoại xa tầm tay khi học bài, làm việc hoặc trước khi ngủ. Bạn có thể thử các app như Forest để tập trung mà không bị xao nhãng.

• Tận dụng thời gian offline: Thay vì lướt mạng xã hội, hãy thử học kỹ năng mới, chơi một môn thể thao hoặc tụ tập bạn bè cùng chill.

• Dọn dẹp digital life: Hủy theo dõi những tài khoản khiến bạn cảm thấy áp lực hoặc tiêu cực. Giữ lại những gì truyền cảm hứng và mang lại năng lượng tích cực.

Xu Hướng Kết Hợp Thực Phẩm Chức Năng Và Digital Detox Để Nâng Cao Sức Khỏe

Ngoài việc hạn chế công nghệ, bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống, việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ não cũng là phương pháp hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả và nâng cao sức khỏe tinh thần. Những thực phẩm chức năng không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn làm dịu cơn lo âu và căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và nâng cao năng suất làm việc một cách bền vững.

Các loại thực phẩm chức năng có tác dụng bổ não, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần:

• Magie: Khoáng chất này có tác dụng giảm hormone căng thẳng cortisol và cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu từ National Institutes of Health cho thấy bổ sung Magie giúp giảm tình trạng lo âu và tăng mức độ tập trung.

• Ashwagandha: Được xem là “thần dược giảm stress”, Ashwagandha hỗ trợ giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng của cơ thể. Nghiên cứu từ Journal of Sleep Research (2024) cho thấy Ashwagandha có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ lên đến 30%.

• Omega-3: Các axit béo Omega-3 giúp nuôi dưỡng tế bào não, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung lâu dài.

• L-Theanine: Hoạt chất có trong trà xanh giúp thư giãn và cải thiện khả năng tập trung.

• Melatonin: Hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên, giúp ngủ ngon hơn.

• Probiotics: Bổ sung lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Trong bối cảnh người Việt Nam ngày càng quan tâm đến sức khỏe, xu hướng Digital Detox của Gen Z Việt Nam không chỉ là giải pháp giảm căng thẳng mà còn mở ra tiềm năng lớn cho thị trường thực phẩm bổ sung.

Theo Statista, thị trường thực phẩm chức năng tại Việt Nam đang trên đà phát triển mạnh mẽ với mức tăng trưởng hàng năm khoảng 5.88% cho đến năm 2029. Các thương hiệu có thể tận dụng xu hướng này để phát triển sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tinh thần, từ đó kết nối với người tiêu dùng trẻ tuổi, những người đang tìm kiếm các phương pháp giảm stress tự nhiên.

Digital Detox không chỉ giảm căng thẳng mà còn là cơ hội để các thương hiệu thực phẩm bổ sung khẳng định vị thế của mình với Gen Z.

Digital Detox không chỉ là xu hướng nhất thời mà còn là giải pháp bền vững giúp con người tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống số hóa. Việc kết hợp Digital Detox với các thực phẩm chức năng hỗ trợ não bộ không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tối ưu hóa hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Đây chính là chìa khóa giúp giới trẻ Việt Nam quản lý áp lực một cách hiệu quả và toàn diện trong bối cảnh hiện đại.

Nguồn: Viet-Health